青春期少女做多了仰臥起坐會(huì)腰痛，不論男女性生活不當(dāng)會(huì)腰痛，育齡婦女妊娠期及產(chǎn)后容易腰痛，不論年齡患者腰椎骨折術(shù)后會(huì)腰痛，老年人腰椎退變會(huì)腰痛，等等。
因此，大家在生活中要經(jīng)常鍛煉腰背部肌肉，腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，經(jīng)常鍛煉對(duì)人體好處非常多，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以提升腰背力量，并且還可以很好的緩解腰背肌緊張疲勞，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而延緩脊柱勞損退變的進(jìn)程，預(yù)防急、慢性腰部損傷和腰椎間盤突出癥、頸椎病等疾病發(fā)生，讓我們的身體更加的健康，能夠增強(qiáng)人體的抗勞能力。很多腰痛的朋友都有這種經(jīng)歷，請(qǐng)醫(yī)生看完以后囑咐：回家后加強(qiáng)腰背肌鍛煉。你是否會(huì)很迷茫：該如何進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉？我們手機(jī)百度一搜就出現(xiàn)了很多指導(dǎo)腰背肌鍛煉的圖片、視頻或文字，但內(nèi)容讓我們眼花繚亂，無所適從。胡博士今天要教大家一種簡(jiǎn)單、安全、有效、適用于不同人群的腰背肌鍛煉方法?？磮D 1 所示，鍛煉的時(shí)候，趴在床面上，手腳自然放松，抬頭挺胸加后抬手臂，或翹起臀部、大腿、小腿和腳部，抬起下肢時(shí)務(wù)必保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)；也可以把這兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)做起來，抬或翹起來到不能再高的位置后維持10 秒鐘（心里默念從 1 到 10），然后慢慢放下。以上動(dòng)作為一個(gè)完整動(dòng)作，重復(fù)做這個(gè)完整動(dòng)作。每次鍛煉到腰背部肌肉有微微發(fā)熱的感覺或身體有微微出汗即為一次鍛煉。每天可做 1-3 次。如果鍛煉后， 感覺腰部充實(shí)有力，原來腰痛癥狀有減輕，即可堅(jiān)持每天鍛煉。堅(jiān)持3個(gè)月以上即可有顯著康復(fù)效果。常年堅(jiān)持可以強(qiáng)化腰部穩(wěn)定性和腰部力量，預(yù)防多種疾病。如果鍛煉后癥狀反而加重，請(qǐng)勿繼續(xù)，一定要找專業(yè)骨科醫(yī)生幫忙，指導(dǎo)動(dòng)作是否規(guī)范，疾病診斷是否明確？
圖：腰背肌鍛煉方法
正確鍛煉腰部可以很好的放松腰部的肌肉，能夠讓我們擁有健康的身體狀況，平時(shí)大家應(yīng)該要關(guān)注腰部的健康狀況，如果出現(xiàn)酸痛或發(fā)僵的問題，應(yīng)該要經(jīng)常鍛煉，久坐不活動(dòng)對(duì)腰部的影響非常大，有可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損等疾病的產(chǎn)生。胡博士提醒大家，對(duì)于年齡較大的人，剛開始練習(xí)的時(shí)候最好有家人在邊上保護(hù)一下，或者找專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，熟練以后再自行練習(xí)。還有，鍛煉要強(qiáng)度因人而異，循序漸進(jìn)，逐漸增加。另外，鍛煉時(shí)不要猛然用力，以防扭傷，切記動(dòng)作要緩慢，緩慢，再緩慢。最后，即使你現(xiàn)在沒有腰痛，也不妨先強(qiáng)壯你的腰背肌，一起鍛煉吧！！
留美博士、博士后，美國(guó)衛(wèi)生部（NIH訪問）學(xué)者。享受韶關(guān)市政府特殊津貼人才；韶關(guān)市政府重大行政決策咨詢論證專家；廣東省科技廳科技基金項(xiàng)目評(píng)審專家；2018年廣東省杰出青年醫(yī)學(xué)人才候選人。現(xiàn)任韶關(guān)市第一人民醫(yī)院大外科教研室主任、創(chuàng)傷手外科二區(qū)主任、創(chuàng)傷中心副主任、骨科黨支部書記。電話：17875540830（微信同號(hào)）歡迎添加微信咨詢
專家門診時(shí)間：每周一、五、六上午
因此，大家在生活中要經(jīng)常鍛煉腰背部肌肉，腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，經(jīng)常鍛煉對(duì)人體好處非常多，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以提升腰背力量，并且還可以很好的緩解腰背肌緊張疲勞，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而延緩脊柱勞損退變的進(jìn)程，預(yù)防急、慢性腰部損傷和腰椎間盤突出癥、頸椎病等疾病發(fā)生，讓我們的身體更加的健康，能夠增強(qiáng)人體的抗勞能力。
