青春期少女做多了仰臥起坐會(huì)腰痛,不論男女性生活不當(dāng)會(huì)腰痛,育齡婦女妊娠期及產(chǎn)后容易腰痛,不論年齡患者腰椎骨折術(shù)后會(huì)腰痛,老年人腰椎退變會(huì)腰痛,等等。因此,大家在生活中要經(jīng)常鍛煉腰背部肌肉,腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一,經(jīng)常鍛煉對(duì)人體好處非常多,能夠增強(qiáng)身體素質(zhì),可以提升腰背力量,并且還可以很好的緩解腰背肌緊張疲勞,有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性,從而延緩脊柱勞損退變的進(jìn)程,預(yù)防急、慢性腰部損傷和腰椎間盤突出癥、頸椎病等疾病發(fā)生,讓我們的身體更加的健康,能夠增強(qiáng)人體的抗勞能力。很多腰痛的朋友都有這種經(jīng)歷,請(qǐng)醫(yī)生看完以后囑咐:回家后加強(qiáng)腰背肌鍛煉。你是否會(huì)很迷茫:該如何進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉?我們手機(jī)百度一搜就出現(xiàn)了很多指導(dǎo)腰背肌鍛煉的圖片、視頻或文字,但內(nèi)容讓我們眼花繚亂,無所適從。胡博士今天要教大家一種簡(jiǎn)單、安全、有效、適用于不同人群的腰背肌鍛煉方法??磮D 1 所示,鍛煉的時(shí)候,趴在床面上,手腳自然放松,抬頭挺胸加后抬手臂,或翹起臀部、大腿、小腿和腳部,抬起下肢時(shí)務(wù)必保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài);也可以把這兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)做起來,抬或翹起來到不能再高的位置后維持10 秒鐘(心里默念從 1 到 10),然后慢慢放下。以上動(dòng)作為一個(gè)完整動(dòng)作,重復(fù)做這個(gè)完整動(dòng)作。每次鍛煉到腰背部肌肉有微微發(fā)熱的感覺或身體有微微出汗即為一次鍛煉。每天可做 1-3 次。如果鍛煉后, 感覺腰部充實(shí)有力,原來腰痛癥狀有減輕,即可堅(jiān)持每天鍛煉。堅(jiān)持3個(gè)月以上即可有顯著康復(fù)效果。常年堅(jiān)持可以強(qiáng)化腰部穩(wěn)定性和腰部力量,預(yù)防多種疾病。如果鍛煉后癥狀反而加重,請(qǐng)勿繼續(xù),一定要找專業(yè)骨科醫(yī)生幫忙,指導(dǎo)動(dòng)作是否規(guī)范,疾病診斷是否明確?
圖:腰背肌鍛煉方法
正確鍛煉腰部可以很好的放松腰部的肌肉,能夠讓我們擁有健康的身體狀況,平時(shí)大家應(yīng)該要關(guān)注腰部的健康狀況,如果出現(xiàn)酸痛或發(fā)僵的問題,應(yīng)該要經(jīng)常鍛煉,久坐不活動(dòng)對(duì)腰部的影響非常大,有可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損等疾病的產(chǎn)生。胡博士提醒大家,對(duì)于年齡較大的人,剛開始練習(xí)的時(shí)候最好有家人在邊上保護(hù)一下,或者找專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo),熟練以后再自行練習(xí)。還有,鍛煉要強(qiáng)度因人而異,循序漸進(jìn),逐漸增加。另外,鍛煉時(shí)不要猛然用力,以防扭傷,切記動(dòng)作要緩慢,緩慢,再緩慢。最后,即使你現(xiàn)在沒有腰痛,也不妨先強(qiáng)壯你的腰背肌,一起鍛煉吧!!
留美博士、博士后,美國(guó)衛(wèi)生部(NIH訪問)學(xué)者。享受韶關(guān)市政府特殊津貼人才;韶關(guān)市政府重大行政決策咨詢論證專家;廣東省科技廳科技基金項(xiàng)目評(píng)審專家;2018年廣東省杰出青年醫(yī)學(xué)人才候選人。現(xiàn)任韶關(guān)市第一人民醫(yī)院大外科教研室主任、創(chuàng)傷手外科二區(qū)主任、創(chuàng)傷中心副主任、骨科黨支部書記。電話:17875540830(微信同號(hào))歡迎添加微信咨詢
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